إذا كنت تتعافى من اضطراب الأكل، فمن الشائع جدًا أن تشعر بالخوف من بعض الأطعمة التي كنت تحرم نفسك منها قبل أن تبدأ في التعافي، لأنك اعتقدت أنها سيئة أو يمكنها أن تؤذيك. وهذا الخوف يؤدي إلى الشعور بالندم، والخزي، والقلق. مواجهة هذه الأطعمة التي تخشى قد تكون مرهقة للغاية، لكن العمل على كسر هذا الخوف سيجعلك تبدأ بالشعور بالأمان، وهذا هو الهدف من كل ذلك، الشعور بالأمان عند الأكل.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على كسر هذا الخوف من الطعام:

صنف الطعام الذى يخيفك إلى "طعام مخيف للغاية، طعام خوفك منه متوسط ، طعام مخيف قليلا

طعام يخيفك للغاية	طعام خوفك منه متوسط	طعام يخيفك قايلا
X	X	X
X	X	X

 

 

 

 

 

* أيضًا إذا كنت تأكل نوعًا معينًا من الطعام بكميات معينة وتخشى تناول كميات اكبر، فيمكنك إضافة فى فئة من الفئات العام بالكمية التى تخشاها

اختر أحد أطعمة الخوف التي كتبتها

يمكنك الاختيار مباشرة من الورقة، او جعل أحد أصدقائك أو أحد أفراد أسرتك باختيارها لك أو يمكنك جعلها أكثر إثارة وحماس عن طريق إضافة الاطعمة التى تخيفك في برطمان، واختيار ورقة واحدة بشكل عشوائي وتحدي الطعام الذي اقترعته. ولكن الأهم من ذلك هو تحدي اي اكلة مخيفة، لأن مرة واحدة لن تكسر خوفك منها تمامًا. الاستمرارية هي المفتاح.

اجعل شخص يجلس معك بينما تتحدى الطعام الذي يخيفك 

هذا الشخص يمكن ان يكون فرد من العائلة، صديق أو اي شخص تشعر معه بالأمان. أطلب منه أن يشاركك خلال تحديك. يمكنك اختيار تحدي الطعام بمفردك، ولكن من الأفضل الحصول على الدعم. من المهم ان تكون في بيئة آمنة ومريحة ومؤهلة لتساعدك في تحدي مخاوفك. 

امزجه مع أحد أطعمتك الآمنة

الغذاء الآمن: هو أي نوع من الأطعمة لا تخشى تناوله. يمكنك وضع الأطعمة التي تخيفك مع أخرى تشعرك بالآمان في برطمان واحد.

شتت نفسك

إذا كنت خائفًا جدًا، قم بإلهاء نفسك (شاهد مقطع فيديو، أو فيلمًا، أو استمع إلى أغنية، أو تحدث إلى صديق، وما إلى ذلك ...)

اكتب مشاعرك وأفكار 

خاصة قبل تناول طعام مخيف وبعده، ستجعلك كتابة أفكارك أكثر وعياً بما تشعر به ومعرفة ما إن كانت تلك هي أفكارك أم تتعلق باضطراب الأكل لديك.

لا تقسو على نفسك:

تحدى نفسك ولكن في نفس الوقت، لا تقسو على نفسك، إذا كنت لا تشعر أنك جاهز أو أنه سيؤثر بالسلب. من الجيد اتخاذ خطوات صغيرة ولا تقلق هذه الخطوات الصغيرة ستؤدي إلى خطوات أكبر في المستقبل.

استمر (التكرار مهم)

كرر كل التحديات مرة أخرى. تحدي نفسك كثيرا حتى يتحول الطعام الذى يخيفك إلى طعام طبيعي وآمن، لا يثير أي من مخاوفك.

من المحتمل أن تكون مواجهة مخاوفك من الأكلات مزعجة، خاصة في البداية، ولكن مع الممارسة سوف يصبح أسهل. اعترف وامنح نفسك الفضل في اتخاذ هذه الخطوة الشجاعة نحو التعافي. استمر، فأنت في طريقك لاستعادة نفسك.