كتبت: مريم كمال

هل سألت نفسك لماذا التعافي يبدو صعب للغاية؟

في بعض الأحيان، الجواب هو أن اضطرابات الطعام تجعلك تنظر للأمر بنظرية "العشب الأكثر الأخضرارا"، ثم اكتشفت أن واقعها كان شيئا آخر، لذلك ظللت على مبدأ المماطلة والالتزام بمنطقة الراحة الخاصة بك لأنك لا تريد أن تبدأ من جديد.

لست وحدك. بل في الواقع، التعافى صعب. إنه طريق نحو عدم اليقين حيث نواجه التردد والحيرة، وأحيانا الخوف. قد تقودنا هذه المشاعر غير المريحة إلى التشكيك في العملية بأكملها، والتي بدورها يمكن أن تدفعنا إلى التوقف أو التراجع.

ولكن هنا هى الحقيقة حول هذه المرحلة الحرجة: إن التعافي هو الخروج من عنق الزجاجة.

ما هى مرحلة عنق الزجاجة؟

وفقا ل Merriam – Webster  هى عتبة حساسة أو حالة وسيطة أو مرحلة.  سيحصل أي شخص عبر هذه المساحة في حياتهم - ولكن نظرا لامتلاكنا العقل متبنئ، لا يتكيف بسهولة مع التغيرات او التحولات.

لماذا يعد مساحة حادة؟

عندما نقرر التعافي من اضطرابات الأكل، نحن نختار في الحقيقة النمو خارج منطقة راحتنا. لقد واجهت تلك المرحلة في بداية رحلتي إلى الشفاء التام. كانت مرحلة ما كان فيه ذهني مليئا ب "الأسئلة" والسيناريوهات الأسوأ.

وجب على التخلي عما كنت أؤمن به لمدة خمس سنوات تقريبًا، وكان علي أن أواجه نظامًا يؤيد و يمجد معايير غير الواقعية ، وكان علي اكتساب الوزن ، واضطررت إلى تجاهل ما قيل لى و ما يلاحظه الآخرون ، واضطررت إلى الايمان بال"احتماليات""

وهذا هو معنى المرحلة الانتقالية: أنت تتطلع إلى بداية جديدة واعدة بينما تعيش مع المجهول والإحتمالات: إذن ، هذا ما تعلمته من العيش في تلك المساحة.

اولا:- التركيز على الحاضر

 ليس عليك ان تكون على دراية بكل شيء لبدء رحلتك نحو التعافي  ما عليك سوى البدء ، والعمل بكل شيء ، والالتزام و الصبر وتذكر أن الماضي قد مضى ولا يمكننا التنبؤ بما سيحدث.

ثانيا:-الامتنان

 إذا شعرت أنه لا يمكنك قبول اللحظة الحالية لأنها مليئة بالاستياء أو الندم ، يمكنك أن تبدأ في أن تكون أكثر امتنانًا لما لديك بالفعل. الامتنان يجلب الرضا، والرضا هو مفتاح السعادة

 ثالثا:- تعاطف مع ذاتك

 لا تكن قاص تجاه نفسك.  كلنا نرتكب أخطاء ولا يجب أن نشعر بالخجل أو العار من ذلك. بدلًا من ذلك ، حاول الاستماع إلى نفسك الكامنة، وعامل نفسك بطريقة تستمتع بها حقًا ، واعف عن نفسك على كل ما فعلته

رابعا:- تقبل المشاعر غير المريحة

 فقط لأن شيئًا ما يبدو سيئًا لا يعني أنه سيء فى الواقع.  لذلك ، كلما واجهت مشاعر مؤلمة ، حاول أن تلاحظها ، ابق معها ، كن فضوليًا حيالها ، ثم اتركها

 إن مشاعرنا المؤلمة موجودة لسبب ما ، لذا فإن محاولاتك لإبعادها ستؤدي إلى نتائج عكسية

 خامسا:- لا تثق بأفكار اضطرابات الطعام

 كلما التزمت أكثر بالشفاء ، زادت أصوات أفكار إضطرابات الطعام 

في الواقع ، هذا يعني أنك على الطريق الصحي لذلك ، كلما واجهت الأفكار الغير مفيدة حول تقييد وجباتك أو استحقاقها أو محاولة حرقها ،قم بالفعل العكسى

 سادسا:- ثق بجسدك

 أجسادنا وعقولنا مرتبطة ببعضها البعض.  من خلال الاستماع إلى احتياجات أجسادنا ، فإننا نرسل رسالة إلى أذهاننا بأننا نحترمها وسنستمع إليها وسنستجيب لها

 سابعا:- الحيرة لن تدوم إلى الأبد

 سوف تمر بالارتباك والشكوك والأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها بعد.  لكن تذكر أن المرحلة الحدية هي مجرد فترة مؤقتة.  إنها مثل السحابة قبل الوضوح

 ثامنا:- ابحث عن طقوس

 للطقوس هياكل، لذا فهي أفضل إجابة لكسر الحلقة المفرغة للقلق. قم بإنشاء طقوس حيث تفعل كل ما يجلب لك السعادة وتذكر التخلص منه من حين لآخر.

 تاسعا:- تذكر قيمتك

تعتبر اضطرابات الأكل من العوامل التى تتلاعب بك وبأفكارك. يمكنهم إقناعك بأنك لا شيء بدون قواعدهم.  لكنك تعلم بالفعل أن هذه القواعد ضارة بجسمك وعقلك ولا تقل شيئًا عنك. امنح نفسك الإذن للأكل بحرية واحترم شعورك و ذات

عاشرا:- كن مبدعا

على الرغم من أنها مرحلة مقلقة، إلا أن الإبداع يمكن أن يلعب دور فى غاية الأهمية. اكتب ما تمر به؛  أعد بناء قيمك، وجدد حدودك، وأنشئ تأكيداتك و تذكيراتك الخاصة

ليس عليك أن تكون مثاليًا عند بدء رحلتك ، حتى لو بدا الطريق قاتمًا، فقط ذكر نفسك أنك تنمو وأن التعافي يستحق.